5 ท่า กระชับก้นและต้นขาด้วย Hip Band

เรามาหุ่นดี “ก้นสวย” ไปด้วยกันนะคะ 😘

5 ท่ากระชับก้นและต้นขา🍑 ทำตามง่ายๆ

• ท่าที่ 1. Lateral Band Walks
• ท่าที่ 2. Lying Abduction Stretch
• ท่าที่ 3. Glute Kickback Pulse
• ท่าที่ 4. Straight Leg Kickback
• ท่าที่ 5. Glute Bridge

ทำท่าละ 3 เซต เซตละ 12-15 ครั้ง แล้วพักเพื่อทำท่าต่อไปจนครบ
(ดูตัวอย่างท่าได้จากคลิปด้านล่าง)

แล้วทำไมเราด้องมากระชับก้นและทำที่บ้านด้วย?
แน่นอนว่าการที่เราต้อง Work from home กันมานาน
ทำให้เรานั่งมากกว่าการออกไปทำงานในออฟฟิตมาก
มันก็ทำให้เราหุ่นพังได้เหมือนกัน
แล้วการออกไปข้างนอกบ้านก็ยังมีความเสี่ยงอยู่ เรื่อง Covid-19

เราก็ควรใช้โอกาสนี้ในการปรับลุค
จากการที่เราควรลุกเดิน เวลานั่งทำงานไป 1-2 ชั่วโมง
อยู่แล้วตามคำแนะนำในการนั่งทำงาน เพื่อลดอาการออฟฟิตซินโตม
แต่เราจะไม่ลุกเดินธรรมดา เคยเปลี่ยนมาออกกำลังกายเฉพาะส่วนก้นและต้นขาแทน
ตาม 5 ท่าที่แนะนำไว้ รับรองว่าหุ่นจะกลับมาเป๊ะปังมากกว่าเดิม
ได้กลับไปออฟฟิตรอบนี้ ต้องมีคนทักเราแน่นอน

สำหรับอุปกรณ์ที่ใช้

• เสื่อโยคะ
• Hip band
• แล้วก็ความมีวินัย และความมุ่งมั่น

ทำไมต้องเลือกใช้เป็น Hip band ด้วย
จริงๆ แล้วหากเพื่อนๆ มีอุปกรณ์ออกกำลังกายประเภทยางยืดอยู่แล้ว
ไม่ว่าชนิดใดที่มีลักษณะเป็นเส้นยาว ก็สามารถนำมาปรับใช้ได้หมด ไม่ต้องซื้อใหม่

แต่ถ้ายังไม่มีเราก็แนะนำเป็น Hip band มากกว่า
เพราะออกแบบมาเฉพาะเจาะจงสำหรับท่าเล่นก้นและต้นขาโดยเฉพาะ
มีข้อดีที่เหนือกว่ายางออกกำลังกายประเภทอื่นคือ

✅ ไม่ลื่นหลุดขณะเล่น เพราะมีแทบกันลื่น (Anti-Slip)
✅ ไม่พับหรือม้วนขณะเล่น เพราะออกแบบเป็นแทบกว้าง และถักทอเส้นใยผ้ายืด ทำให้คงรูปได้ดีขึ้น
✅ ให้แรงต้านได้มากกว่า

แต่ก็มีจุดสังเกตุในการใช้งานอยู่บ้าง คือ จะนำไปประยุกต์ออกกำลังกายกับกล้ามเนื้อส่วนบน ได้ยากเพราะไม่สามารถยึดหยุ่นได้ดีเท่ายางออกกำลังกายประเภทอื่น