3 เคล็ดลับเร่งกล้ามให้โตไว

เพื่อนๆ หลายคน ออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง อย่างหนักก็แล้ว เล่นมาก็ตั้งนาน กล้ามก็ยังไม่เห็นมาซะที วันนี้มาพูด 3 เคล็ดลับเร่งกล้ามให้โตไว กัน

ใช่คะ การสร้างกล้ามเนื้อมันไม่ใช่สิ่งที่ทำแล้วเห็นผลได้เร็ว ชนิดที่จะทำปุ๊ปกล้ามมาปั๊บ แต่ก็ไม่ใช่เป็นไปไม่ได้นะคะ เราต้องมาดูความเข้าใจผิด ที่ขัดขวางกล้ามงามๆของเรา เพียงมีความเข้าใจพื้นฐานในการเทรนนิ่งที่ถูกต้องก็ช่วยได้มากแล้วคะ

3 ปัจจัยที่เป็นเคล็ดลับสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างเร็ว ราวกับใช้เวทมนตร์ 😊

• 3 ท่ากระตุ้นร่างกาย
  ต้องกระตุ้นร่างกายด้วยท่า Free squats, Bench press และ Ground lifting (ท่าที่มีการยกลำตัวขึ้นจากพื้น) อย่างละ 3 เซ็ตเซ็ตละ 8-12 ครั้งทำวนไปคะ ทั้ง 3 ท่านี้เป็นท่าพื้นฐาน (แต่ละท่ามีท่าแตกแขนงอีกหลายท่าจะไม่ได้ลงรายละเอียดให้ในที่นี่นะคะ เพื่อนๆเลือกท่าไหนก็ได้ตามความชอบ เพราะให้ผลที่คล้ายกัน) ที่มันสำคัญสำหรับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ
  
  เพราะเป็นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อมัดหลักๆเพื่อสร้างพื้นฐานให้ทุกส่วนของร่างกาย แถมยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (testosterone) ได้ดีขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนหลัก ที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย หลังจากออกกำลังกาย 3 ท่านี้แล้วก็ค่อยเล่นเวทโฟกัสเฉพาะส่วนกล้ามเนื้อที่เพื่อนๆต้องการต่อเนื่องไป

• ไม่ต้องบ้าพลัง
  คือต้องไม่เล่นเวทเทรนนิ่งมากเกินไป แนะนำไม่ควรเกิน 5 ครั้งต่อสัปดาห์ และไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมงต่อครั้ง ไม่จำเป็นต้องเล่นนาน แต่เล่นให้หนักและเข้มข้น ถ้าเล่นนานๆได้ แปลว่าอาจจะยังเล่นไม่หนักพอนะคะและต้องไม่บ้าพลังเล่นหนักเกินไป เพราะจะทำให้บาดเจ็บได้ง่าย หลักการเลือกน้ำหนักให้มากแต่ไม่มากเกินไปคือ เลือกน้ำหนักที่เราสามารถยกได้ 8-12 ครั้งแล้วเรารู้สึกหมดแรงพอดี รู้อย่างนี้แล้วอย่าลืมปรับตารางการเล่นให้มีการพักผ่อนที่เพียงพอด้วยนะคะ เพื่อให้กล้ามเนื้อพัฒนาขึ้น

• กินให้ถึง
  กว่า 50% ของคนเล่นกล้ามตกม้าตายในข้อนี้ “กินให้ถึง” ในที่นี้หมายถึง “กินให้ถึงกับที่ร่างกายเราต้องการ” แม้ว่าการสร้างกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องใช้โปรตีน แต่การจะกินแต่โปรตีนอย่างเดียว เกือบจะทุกมื้อติดต่อกันต่อเนื่อง แทนที่กล้ามจะโตไวกลับโตช้าลงเพราะร่างกายยังขาด คารโบไฮเดรด ไขมันดี น้ำ วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็น (ที่พูดมาก็คือ อาหารสุขภาพทั้ง 5 หมู่นั้นเอง) ในการสร้างกล้ามร่างกายเราไม่ได้ใช้แค่โปรตีนเท่านั้น คนที่กินแต่โปรตีนเกือบจะอย่างเดียวก็จะได้กล้ามช้ากว่าคนที่กินอาหารได้ครบทุกหมู่แต่เพิ่มโปรตีนมากกว่าหมวดหมู่อื่นหรือเอาแบบเข้าใจง่ายๆคือ กินปกติให้ครบ 5 หมู่ แล้วเพิ่มอาหารประเภทโปรตีนหลังออกกำลังกาย อย่างตัวช่วยที่นิยมกันก็อย่างเช่น เวย์โปรตีน (Whey Protein) ที่นิยมทานหลังออกกำลังกายเสร็จ ก็จะช่วยสร้างกล้ามได้เร็วขึ้น